内幕简直吓尿了 这些运动能改善睡眠你知道吗

我觉得长期坚持跑路能改善睡眠。我之前有很长一段时间一直失眠，可能是作息时间不规律，很压抑。之后坚持长跑，每天大汗淋漓，身体出汗后会觉得疲惫，慢慢的睡眠也改善了。所以有空的时候还是应该适当的运动

我为什么没办法早睡觉

其实谁都知道早睡早起有益健康，然而在现实中，早起是被迫的，很多时候晚睡也是很无奈的。 苏炳添晚上十点准时睡觉，我晚上十点还在饭店里劳作；等苏炳添睡到凌晨一点起床撒尿时，我刚刚回家洗漱完钻进被窝；苏炳添早晨六七点自然醒了起床锻炼，我早晨八点被闹钟叫醒，饭都来不及吃就去市场买菜…… 谁不想生活规律睡眠规律呢？咱不是没那个条件么[捂脸][捂脸][捂脸]

苏炳添苏神做到10点睡觉，而且坚持很多年。这就是我们与奥运健儿的区别，我们是没有啥事还是抱着手机不愿意，闹钟定的10:50，但几乎没有一次能做到，也是服气自己。

羡慕苏炳添每晚10点睡觉？这些运动能改善睡眠你知道吗

在2020东京奥运会田径项目男子100米半决赛上，今年32岁的苏炳添以9秒83的成绩创造了历史。他在短跑运动员里已经是一位“老将”了，依然能够有如此好的身体状态，跟他的极其自律分不开。 据苏炳添的队友谢震业说，苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。 今年中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》指出，当下，中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。 白皮书通过数据分析后指出，坚持每天运动半小时以上的，尤其是每天早起运动的，选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这类调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。（来源：广州日报健康有约工作室）

我觉得长期坚持跑路能改善睡眠。我之前有很长一段时间一直失眠，可能是作息时间不规律，很压抑。之后坚持长跑，每天大汗淋漓，身体出汗后会觉得疲惫，慢慢的睡眠也改善了。所以有空的时候还是应该适当的运动

通常大家运动完之后，就会睡得很香，背后的原因其实并不复杂。首先，运动和体温的变化有密切的关系。特别是有氧运动，可以显着提升体温，让体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低。而体温降低，人感到困倦，所以运动过后就会感到更好睡了。另外，运动也会刺激大脑分泌一种称为“脑内啡”的荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人产生愉悦的感觉，也能提高身体对于疼痛的忍受程度。第三，由于运动所产生的疲累感，也能使大脑代偿性的刺激人体，进入更深层的睡眠。

据苏炳添的队友谢震业说，苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。