充分的研究显示：每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。你可能会说，明明有人连续熬夜后为伊消得人憔悴啊！抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。
睡得久不如睡得好！重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期
①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天世界睡眠日，转存了解↓祝你睡个好觉！
设置多个闹钟，反复惊醒会致慢行疲劳，所以还是不要设置多个闹钟提醒，我就是一个闹钟，响了就起来了，不会赖床，不然就迟到了。
我朋友就是九点上班六点半就要开始定闹钟，我睡觉轻，借住的时候第一个响了我就醒了，然后因为起太早可能还会困着再睡，结果它下一个闹钟又响了，反反复复我就要下午补觉…大家平时都是上几个闹钟呀？
从来没有这个烦恼，我又凡尔赛了一波
我闹钟都是七点，一响就醒，不管再贪睡也不允许赖床。哪怕是周末没有闹钟，也是最晚八点半起床，如果周末有安排，感觉就像身体知道自己要早起一样，七点多就醒了。
关键是设一个闹铃根本起不来，可能还会迟到。相信大部分年轻人都有赖床的习惯，被闹铃催醒以后，一下子很难起来，总要拖个十来分钟才可以。生物钟已经形成，要想改，真的挺难的。
失眠人群最关心的4个问题
①除了睡觉时间，其他时间都想睡觉！是不是熬夜“强迫症”？
白天总想睡，但晚上躺在床上玩手机，却越玩越精神，是你吗？“睡前长时间刷手机是不良的睡前行为。”广州市第一人民医院精神心理科主任医师张璐璐说，光线会影响褪黑素分泌，褪黑素分泌下降，大脑逐渐清醒。所以，睡前使用手机等电子产品，眼睛接收到蓝光，会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌，大脑错误地接收到清醒讯号，导致难以入眠，甚至躺床玩手机的时间越来越长，深夜不睡。所以，朋友，睡前尽量少玩手机吧！
②设置N个闹钟让自己“逐渐清醒”，有用吗？
不少人喜欢赖床。张璐璐表示，其实赖床重新入睡后是非常浅和低质量的睡眠，大脑会重新进入新的快眼动睡眠周期。然而，当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间，此时觉醒更令人不适，往往使人“越睡越累”。N个闹钟，等于N次打断睡眠周期，并无“逐渐清醒”一说。建议各位，还是将每天睡觉和起床的时间相对固定吧，规律作息才是王道。
③好几天睡不着，我是不是失眠了？
每个人都可能出现过失眠，但失眠不等于失眠症。临床上对失眠症有明确的标准，例如除了存在睡眠异常的症状（入睡困难、睡眠维持困难、早醒或在适当的时间不愿意上床睡觉）并导致日间社会功能损害，睡眠异常症状和相关的日间症状不能单纯用没有合适的睡眠时间或不恰当睡眠环境来解释，还需要满足每周至少出现3晚睡眠困难并至少持续3个月。因此，偶尔的失眠不代表是疾病的状态，不必太担心。
④只要睡够8小时，什么时候睡都行吗？
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。有专家表示，够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，又从浅入深、再出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。张璐璐则认为：“不同年龄阶段的睡眠时间需要量不一样，例如婴儿睡眠时间14-20小时，幼儿9-12小时，成年人7小时左右，老年人5-6小时。即便同一年龄段的个体，睡眠需要量也可能不同。” 张璐璐说，不能“一刀切”认为必须满足8小时。符合自己的睡眠习惯，建立规律的生物钟，能够保证白天体力、精力充沛的睡眠就是适合自己的睡眠。
（内容来源：南方日报）
