“恶梦缠身”4大原因，该如何摆脱可怕梦魇
可乐 1周前 (09-22) 其它发现
你也常常做恶梦吗？是否曾梦到自己被追杀、从高处坠落或是溺水没人救的恐怖梦境？偶尔一次可能笑笑面对，但若老是做恶梦，甚至因此害怕阖上眼睛入睡，真的让人觉得心好累。
根据统计指出，有80%成年人在一年内会做1～2次恶梦是正常的，唯有2～6%非常少数的人会在一周内频繁做恶梦，若你本身有这种状况，且时间持续很久，就得怀疑是否罹患睡眠行为异常的“梦魇症”。
恶梦主要有3特征：
1. 连续恐怖情节：梦境会重复、不断的出现可怕的情节，在梦中感觉自身安全备受威胁。
2. 梦境记忆鲜明：被恶梦吓醒后，会迅速知道“那是梦境，不是真实的状态”。
3. 严重影响日常：你会感觉到痛苦，且已影响白天生活，一早醒来感觉疲累、没有精神，且注意力无法集中；到了晚上也会害怕闭上眼睛进入梦乡，或是入睡困难。
常做恶梦的4大原因：
1. 压力、焦虑：因为工作或生活压力所引起的情绪问题，是导致做恶梦的主要原因之一。
2. 创伤后压力症候群：创伤后压力症候群（PTSD）是指人在经历过情感、战争、交通事故等创伤事件后产生的精神疾病。有的人在历经地震后，迄今仍会梦到被地震摇醒的恶梦。
3. 精神疾病产生幻觉：容易造成恶梦的状况。
4. 滥用药物：本身服用特殊药物或者是药物滥用的人，也会常做恶梦。
想要减少恶梦发生该怎么做？得先布置“睡眠环境”，除了凉爽且昏暗环境外，也要避免将工作带上床，睡前避免使用数码产品及过度的情绪波动，像是与人吵架或看恐怖片。
再来，适度的有氧运动，如在傍晚时快走、慢跑或伸展都有助睡眠。
饮食方面也要避免睡前6～8小时饮用刺激性食物、含咖啡因及酒精饮料。也建议可将梦境写下来，除了察觉压力来源，也可通过分享宣泄负面情绪。若以上行为都做了仍持续做恶梦，建议寻求专业医生协助。
题图：pixabay
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